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健身黄金窗口期其实很长，蛋白质也不是越多越好，是时候纠正下你

现在越来越快餐化健身时尚，一些教练和健身房训练者越来越奚落真正的学术数据和研究，不再将他们作为健身时的信息来源。他们会说“不管如何，我会在健身房坚持锻炼就够了。”好像健身这东西简单到永不改变似的，还好，近年来有一系列的精

家庭10分钟健身训练计划，重新激活全身，拯救办公室一族

现时代的白领，整天工作繁忙，整天大部分的时间都是对着电脑，长久以来，自然就是出现各种毛病，脖子、脊椎、腰等等。小编在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站

男人性功能强的表现

女人们在一起的时候通常会聊一些什么，当然少不了男人的话题，就像很多女人都在一起讨论过哪些长相的男人会是一个床上功夫了得的猛男，其实男人性功能的强弱真的是有一些外在的表现可以做出判断的，下面就一起了解一下男人性功能强的表现

减肥吃什么蔬菜

蔬菜是最健康的绿色食物，它含有较少的热量，营养又有利于减肥，那么减肥吃什么蔬菜好呢？接下来我们就来了解一下吧。减肥吃什么蔬菜1.冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，

减肥茶虽好这些人不适合喝

减肥茶虽好这些人不适合喝哺乳期间不要喝减肥茶一般哺乳期间的妇女，需要更好的营养乳汁来哺育婴儿。而分娩后的女性，体态会随着激素水平的改变，一年之内都是在调整中，因此在哺乳期间不适合喝减肥茶。空腹不宜喝减肥茶如果在空腹的状态

十个食疗减肥方法让你轻松减掉赘肉

　减肥是夏季最热门的话题之一，夏季是大秀身材的时节，如何才能够塑造完美身材呢？很多美眉都抱怨减肥太艰难了，很难坚持下去，其实不然，减肥说难不难，说容易也不容易，关键是找对方法，便能轻松瘦身，以下这些减肥方法，你未必听说过

健身是整形师，把他塑造成一个肌肉型男，身材完美吸睛

1992年5月出生的他人在广东汕头，喜欢健身，感受健身带来的蜕变。而健身也仿佛如同整形师，把他塑造成一个肌肉型男，身材完美吸睛。他说，流了太多太多汗水，啃了无数生命的鸡蛋，坚持太难，也难在我坚持下来！理解与不理解我都过来

进餐方式有讲究最佳减肥进餐顺序

眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？由你的吃饭顺序可以看出，你容不容易发福。容易发胖的吃饭顺序其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃

5个坏习惯毁掉你的膝盖！

因为我们人类进化成直立行走后，膝盖天天承受着本不应承受之重，而你却一点不爱惜它！5 个坏习惯毁掉你的膝盖让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；蹲和跪时

这个健身两年的女孩，体重一直是120斤，却美呆了

在荷兰有一个小姑娘，身高只有162CM的她，却是一位从小到大的小胖妞。在受到同学的嘲笑以后，她决定一定要好好的为自己的身材做点改变。她没有选择去做跑步等有氧运动，而是选择使用力量训练来减肥。虽然体重没有变化，身体的体脂率

捏揉小腿肚能减肥日媒教你轻松瘦全身

想要瘦身？只需在有空的时候，捏揉身体的某些部位，就能轻松瘦全身。其中最重要的部位就是小腿肚，也被叫做人体的“第二心脏”，从医学角度来看也是身体相当重要非常需要注意的部位。所以着重护理好小腿肚，轻松养成易瘦体质吧。◆需了解

想保持腹肌或较低体脂率，不妨试试这样简单实用的饮食法！

今天想说的，是最简单的健康餐，没有之一了。如果想要保持腹肌或是较低的体脂率，而且尽可能不想掉肌肉的话，你也许不需要去严格计算热量，而是用一个盘子就可以弄清楚我们每餐应该吃的食物比例了。具体方法如下：1. 准备一个普通尺寸

挑时段喝水起减肥作用

　喝水能减肥，但是在错误的时间喝水是不能减肥的，甚至还会引起浮肿。什么时间喝，怎么喝才能起到减肥的作用呢？一、早上起床后喝水　每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分

锻炼后的拉伸很重要，23岁健身达人，教你利用弹力带轻松做拉伸

随着人们对健康的追求日益强烈，健身成为越来越流行的话题。很多人对于健身锻炼说起来头头是道，事实上，却忽视了最为重要的一个环节，那就是拉伸。拉伸不仅能够缓解肌肉紧张，而且还能有效预防肌肉拉伤，是最最不能被省略的步骤。但不是

什么关键时期容易肥胖

1。胎儿到5岁这个时期是人生中生长最旺盛的时期，如果此时孕妇或幼儿营养过剩，就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期，因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里，一

怎样才能减肥能减肥的瓜果蔬菜

怎样才能减肥？有什么好的饮食减肥方法？很多瓜果蔬菜都有着降脂的功效，可以促进排出食物废渣，补充维生素，防治高血压等疾病，是健康减肥的法宝。每当人们面对丰盛的餐桌，品味山珍海味，饱餐大鱼大肉时，对一些瓜果蔬菜却视如莫见，其

北外毕业的型男，练就满身肌肉，喜欢日本拍片泰国玩水美黑

现在有一批北外和上外的男生，喜欢到国外发展，个别同学也因此成名，所以，在很多圈内人看来，这是一种社会的进步，每个人都可以靠自己的青春年华干出属于自己的事业，一战成名，也不妨是一种上位的手段。只有坚持不懈，才能练出自己想像

冬天减肥要养成8个习惯

冬天来了，嘴巴馋了但又想减肥。寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖。有几种减肥食谱让你健康瘦身不怕挨饿！饮食最适宜清淡。那冬季减肥要养成哪些习惯呢？下面跟小编一起来看看吧。冬天减肥要养成8个习惯1、少食多餐一天

教你五招一周瘦10斤喝杯柠檬水多吃红辣椒

　减肥减不下来？看看是不是新陈代谢惹的祸，新陈代谢＆ldquo；快＆rdquo；的人能够更多更快速地将热量消耗掉，明明吃得没别人多，却愈发比别人胖。其实，这与新陈代谢水平有很大的关系。介绍了5个简单实用的方法，教你提高代

如何瘦腿快按摩6个穴位

血海穴这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。风市穴这个穴位也很好找，做立正站直姿势

减肥三分靠练七分靠吃，这四种食物是公认的“脂肪杀手”

转眼间就到了2018年的最后一个月了，看看自己一身的肥肉，是不是今年定下的减肥计划又失败了，总结起来有两个原因一个是方法不对，而另一个原因就是懒!如果你是因为后者而没有减肥成功，请自己面壁思过，如果你是因为前一个原因而减

不懂专业知识怎么判断健身言论真伪？

今天来和大家聊一聊健身和营养方面的伪科学。以前我们是没信息，现在是信息太多。电视媒体、网络媒体，每天都有大量的健身和营养方面的观点和说法，都说自己绝对正确，一百个有道理。我们到底该信谁？我知道，专业的东西大家都不爱看。这

运动后肌肉酸痛是瘦吗？这样能减肥？

很多小伙伴都有过运动后肌肉酸痛的情况发生，这是准备要瘦的节奏了吗？运动后肌肉酸痛是瘦吗？这样可以减肥？NO!肌肉酸痛和减肥没有联系的!且看下面的分解1. 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果这里和大家科普一下肌肉是

如何减肚子最有效

女性们最恨肚子上的那些赘肉了，因为肚子上最容易长肉，而且不容易减掉，那么那些拥有小蛮腰的女性们是怎么打造好身材的呢？有哪些减小肚子的妙招呢？想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事。下面就一起来看看如何瘦肚子最有效吧。如何

预防孕期肥胖

预防孕期肥胖1。规律饮食。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。2。饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议

三种水果减肥食谱减肥又美白

新鲜的水果不但美味爽口，长期吃有美白有减肥喝美白的功效，而且还富含各类营养素以及纤维素，能够帮助我们排除身体的毒素，增加我们的饱腹感，有效的抑制食欲。下面为大家介绍三种水果减肥食谱，减肥又美白。一、苹果苹果含有丰富的果胶

不要再问我健身、基友有什么用？看完你就知道了！

现任俄罗斯总统普京三观有多正，大家都清楚对于挑战俄罗斯法律权威的人他从不会姑息▼但今天腹君要说的这个小伙子是真的打死了人然而却得到了普京的特赦这个真男人名叫拉苏▼身高168cm体重65kg1986年出生于俄罗斯一身腱子肉

到底要吃些什么才能减肥呢?减肥遵循三原则

到底要吃些什么才能减肥呢？减肥遵循三原则1、首先饮食减肥要注意原则比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以

舌尖上的六款减肥食谱!

一、蚝油西兰花杏鲍菇木耳材料：西兰花，杏鲍菇，木耳，蚝油，酱油，盐，生粉。做法：1、把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。2、用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。3、木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。4、调好的蚝油汁和食

小强度的跑步运动可以瘦腿

大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在”长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。小强度的跑步运动可以瘦腿跑步，

四类养生减肥食谱推荐

减肥在大家看来，就是要节制饮食，这也意味着很多食物减肥的朋友都不能食用，很多朋友就很苦恼了，那么有没有既美味又减肥的食物呢？答案是有的，接下来就来为您推荐养生减肥食谱。 1、虾米青菜这个菜很简单，蒜末和虾米爆香，放入

你知道这些瘦身知识吗盘点减肥的10个冷门小知识

关于减肥，其实大家的了解都不多，都是别人做什么，你跟着学什么，对人体并不了解，大多数时候都在做无用功。其实减肥不仅仅要掌握方法，同时也要掌握一些小知识，这十个瘦身知识你肯定闻所未闻，下面就让我们一起来具体了解下吧！1.在

安全健康减肥法：中医推拿按摩减肥

对于各种肥胖，出现的减肥方法也是五花八门!像是一些手术减肥和药物减肥快速兴起!这些减肥方法虽说减肥速度快，但是却让人承受着很大的风险!所以还是少选为妙!最好还是选择方法，既安全健康同时还有效!中医减肥方法中的推拿按摩减肥

冬季慢跑减肥五大注意事项

冬季慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了，但是，冬季慢跑减肥有很多的注意事项，一起来了解吧，帮助你冬季科学慢跑减肥。一、慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中

拉丁舞，全身减脂效果好

跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够

产后瘦身困难重重达人支招不用愁

产后的减肥其实就是指让我们的身材得到恢复。因为我们在怀孕的时候，肚子上的皮肤被拉扯到非正常的状态，那么我们就需要来让这些皮肤恢复禁止的状态。产后我们的首要任务就是先让自己的可以恢复好，接着再来讲如何恢复身材。那么我们就一

节后甩肉食谱三天回复苗条身材

甩肉第一日：早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收

一个女人的另外一种人生

＆mdash；＆mdash；采访博士医学美容医院美胸大师＆mdash；＆mdash；孙凤云引文：什么是美丽？也许没有人可以为它下一个准确的定义，仁者见仁智者见智，它随人的审美素质而不同；它随着年龄、生活、环境和心态而不

15分钟提臀运动四周练出翘臀

15分钟提臀运动1、膝关节运动（knee-ins）：运动部位：臀部，腹外斜肌A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。

青春期盲目减肥，小心闭经或不孕

很多青春期女孩推崇“骨感美”，身材稍显丰满便开始减肥，每餐只吃一点点，甚至以水果代替正餐。近日专家提醒，过度减肥可能导致内分泌失调、月经周期紊乱甚至闭经，影响青春期的正常发育。低促性腺性闭经，影响青春期发育。据广东省妇幼

服用减肥西药出现并发症时怎么办?

一般来说，减肥治疗是不提倡使用西药的，用常规治疗办法解决不了的顽固性肥胖，可以试用一些减肥西药，但以不产生副作用为前提。如果不听从医生的指导，擅自使用减肥西药往往会产生严重的副作用。当出现减肥药物的副作用时，应当首先区分

共振吸脂减肥_共振吸脂减肥价格

共振吸脂减肥价格是多少呢？相信这是需要准备进行这项吸脂减肥技术的朋友们所想了解的，从而避免手术后因钱产生的尴尬。对此就让我们来详细的了解下共振吸脂减肥价格吧。吸脂减肥在世界上已经有几十年的历史了，此间，医学家们对接受过吸

吃减肥药不得不说的5大副作用

减肥吃减肥药是如今很多减肥者的选择，目的就是为了在短时间里减肥。但是大家是否清楚，吃减肥药减肥并不健康，这种减肥方式会伤害大家的身体。减肥专家指出吃减肥药会引发很多的副作用。今天小编就和大家详细的说一说吃减肥药的副作用，

腹部肥胖怎么减肥需要坚持不懈地扭腰和按摩

长时间坐在椅子上不动窝就容易产生小肚腩，用手一捏就是一层厚厚的褶。腹部肥胖怎么减肥？有几个小妙招可以帮助消除肚子上的赘肉，但需要每天坚持照着做效果才会好。按摩、扭腰运动等都是常用的瘦腹方法，难度都不大，腹部肥胖怎么减肥，

针灸减肥原理针灸减肥有哪些好处

加肥的方法很多，现在越来越多的人喜欢上了针灸减肥，这是一种中医减肥的方法，针灸减肥的效果是很好的，而且是一种安全健康的减肥方法。但是想要取得更好的减肥效果，在针灸减肥期间还是要注意自己的饮食，不要吃高热量食物，不要暴饮暴

燕麦减肥效果好吗？五大真相看清燕麦减肥法

燕麦减肥法是大家公认瘦身效果比较好的一种减肥方法，但是最近却有不少网友跟小编吐槽说，＆ldquo；燕麦减肥法的瘦身功效好像并没有那么神奇＆rdquo；。这究竟是怎么回事呢？下面，就让小编带大家一起来了解一下燕麦减肥法的瘦

想快速减肥吃减肥要管用吗有什么副作用吗

在日常生活中，有很多体型偏胖但有不喜欢节食和运动的朋友通常选择吃减肥药进行减肥，虽然吃减肥药减肥的效果很明显，但也有很多的副作用和危害。下面小编就给大家详细介绍一下吃减肥药减肥的危害，快来了解一下吧。吃减肥药有用吗？药物

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柠檬怎样泡水才减肥

柠檬水减肥的做法一原料：柠檬、水、蜂蜜做法：1、超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。2、回去后洗净用纸巾擦干（最好先用清水冲洗干净），放在冰箱里冻上两个小时，不要太久也不要时间太短，短了冻不透，久了切着太困难。3、

保鲜膜瘦身减肥不可取

妙龄女为了减肥，用保鲜膜紧紧裹住身体上肥胖的部位进行运动，却不想引发淋巴结炎，并引发高烧昏迷屋内＆hellip；＆hellip；6日清晨，九龙坡红狮大道35号的小区内就发生这样惊险的一幕，幸亏房东及时发现，将她送进医院就

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