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腰背练习 打造完美S型身材
2022-08-04

简易普拉提修炼完美背部

1、坐在地上,双膝轻轻弯曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,两手放于脑后支持头部。

2、慢慢吐气的同时,感觉像用上半身画字母c一样慢慢的向后倒下。

3、在向后倒的过程中,尽可能够到的范围内,使腰部向左侧旋转,视线看向左肘关节。

4、慢慢吸气息,拉伸背部肌肉,还原回刚开始的动作。右方向同理。

动作不要过快或过慢,一定要有节奏感,左右交替互练10组。

这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉,燃烧体内脂肪。

背部肌肉平时很少得到锻炼,但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉,可以很好的促进代谢,整个体态姿势也变得优美!这套动作的关键就是,两手臂要尽可能的延伸,这样才能更好的促进代谢!

六步纤腰运动蜂腰立现

1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。

2、仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1、5米,再向右滚。重复3至4次。

4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。

5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。

6、坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。

只要持之以恒,两个月就可初见成效哦。

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